Melhorar a alimentação é uma das primeiras atitudes a se tomar por quem quer engravidar. Especialistas recomendam que a mulher que quer se preparar para a gravidez deve deixar de lado os fast foods, refrigerantes e bebidas alcoólicas e dar preferência a uma alimentação nutritiva e com alimentos frescos e integrais.
Neste fase em especial, os alimentos ricos em ácido fólico, por exemplo, devem ter prioridade. O ácido fólico é aconselhado para prevenir má formação do sistema nervoso do bebê. Muitas mulheres passam a tomar essa vitamina em cápsulas, mas muitos alimentos são ricos nesse nutriente.
Também devem ser ingeridos alimentos ricos em vitamina E, B12, tocoferol, selênio e zinco, que ajudam na fertilidade. A qualidade dos óvulos também pode ser garantida de forma in natura, com o consumo de alimentos ricos em selênio e zinco.
Outra recomendação é ter uma dieta com itens de baixo índice glicêmico para que a produção de globulina, uma proteína presente no organismo, que ajuda a regular a produção de hormônios sexuais, não seja prejudicada ou alterada. Neste caso, combinar carboidratos e proteínas é a melhor opção.
Alimentos ricos em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do organismo e, consequentemente, ajudam a eliminar toxinas, também são essenciais. Veja a lista:
1- Peixes e frutos do mar: ricos em selênio e ômega 3
2- Castanhas: contém selênio e zinco
3- Carne bovina e aves: fontes de proteína e ferro
4- Ovos: têm proteínas e vitamina B12
5- Leite: possui vitamina B12
6- Frutas e legumes: ricos em fibras
7- Folhas verdes escuras: ótimas fontes de ácido fólico
8- Tomate: contém licopeno
9- Grãos integrais e óleos vegetais: fontes de vitamina B12
10- Soja: contém bastante ácido fólico
(Fonte: Tua Saúde e M de Mulher)
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