Dicas de Nutrição Esportiva

O que comer? Dieta é para todos ou cada um tem uma em particular? Leia dicas de especialista em nutrição para quem pretende começar no mundo da musculação

Tiago Costa vê cada praticante de musculação  com suas necessidades de energia e vitaminas
(Foto: Tércio Neto/GloboEsporte.com)

Quer começar a 'treinar pesado' visando aumento de massa muscular? Saiba que a hipertrofia, que é o aumento do tônus muscular por meio de levantamento de pesos é uma das mais indicadas formas de exercícios. 

Segundo o especialista em Nutrição Clínica e Esportiva, Tiago Costa, observa que é preciso seguir uma pirâmide na rotina de treinos.

- Tem que treinar, dormir e comer bem. Se a pessoa furar um destes processos ela sobrecarrega os outros dois. Também não adianta  as 'dietas' prontas. Cada indivíduo tem suas particularidades. Por exemplo, em um trabalho de hipertrofia, é preciso fazer o cálculo do gasto energético, e com isso iremos adicionar calorias de acordo com cada um - disse

Tiago.

Quem pretende entrar na academia é indicado antes uma avaliação física. Com o check up em dia, é recomendável o praticante permanecer no máximo uma hora nos treinos. Pode ser cinco vezes por semana e um dia de descanso. 

Para quem gosta de fazer uso de suplementos e está começando na musculação, o profissional indica os compostos de aminoácidos, os conhecidos BCAA, como forma de recuperar a musculatura. Após o corpo passar por um processo 'novo' de estresse, o suplemento entra como um reparador.

"Incluir muitas frutas, verduras, derivados da carne e do leite e evitar conservantes, frituras, gorduras e seus derivados" (Foto: Getty Images)

- Após um período de treinos de alguns meses já se pode consumir suplementos mais específicos, como os Whey Protein. Para o ganho de massa muscular, em torno de dois meses já se nota algum resultado, isso se a pessoa seguir corretamente a dieta e os treinos. Tudo depende da determinação da pessoa. Dieta e academia ele terá, cabe apenas ter foco no objetivo. 

Um dos pontos chaves de qualquer dieta, e principalmente a que envolve o ganho de massa muscular, é dar importância na alimentação e comer de três em três horas, para acelerar o metabolismo.

- Incluir muitas frutas, verduras, derivados da carne e do leite e evitar conservantes, frituras, gorduras e seus derivados. O principal é procurar sempre um profissional adequado que irá direcionar uma alimentação certa - disse.

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