Agora que você sabe os sintomas da prisão de Ventre Conheça
sete alimentos que favorecem a prisão de ventre
Fast-food, refrigerante e doces são alguns dos
vilões do intestino preso
Quantas vezes por dia você vai ao banheiro? Todos os dias? Uma vez a
cada dois dias? Segundo o gastroenterologista Laércio Tenório Ribeiro, da
Federação Brasileira de Gastroenterologia (FBG), não é apenas a frequência das
evacuações que define se uma pessoa tem ou não intestino preso. "Apresentar fezes ressecadas, fazer muito
esforço para evacuar e ter a sensação de que nem tudo foi eliminado também
caracteriza a constipação intestinal", explica.
De acordo com o especialista, as causas variam, mas um dos principais
motivos para a prisão de ventre é a dieta. Por isso, o Coisas Que Ninguém Te Diz conversou com nutricionistas para
saber quem são os grandes vilões da história.
Refrigerante
"Refrigerantes são
ricos em açúcar e diversas substâncias químicas que prejudicam a atuação das
bactérias benéficas do intestino e favorecem a proliferação de bactérias
perigosas", alerta a nutricionista Gabriela Calsing, da clínica Salus
Nutrição, em Brasília. Sucos naturais, por outro lado, podem ter efeito
laxante, estimulando o funcionamento desse órgão. "Invista em opções com
grande porcentagem de água, como o melão, a melancia e o mamão",
recomenda.
Fast-food
O consumo excessivo de fast-food pode
tanto prender o intestino quanto causar diarreia. "Como eles são alimentos
ricos em carboidratos simples, gorduras saturadas e trans, sódio e outros
conservantes, podem causar desequilíbrios, alterando o funcionamento do
intestino tanto para um extremo quanto para outro", aponta a nutricionista
Gabriela. Outros prejuízos são má digestão e gases.
De acordo com a especialista,
não é porque você está comendo fora que precisa fazer refeições pouco
saudáveis. "Procure self-services com buffet de saladas e selecione
alimentos menos industrializados e processados, como carnes magras, arroz
integral e feijão", recomenda. Assim, você ingere mais fibras, vitaminas e
minerais, favorecendo o bom funcionamento intestinal.
Suco de caixinha
Sucos
de caixinha são ricos em açúcar e
conservantes, componentes que prejudicam o funcionamento do intestino e
favorecem a prisão de ventre. Por isso, não se engane achando que eles se
igualam aos sucos naturais. "Ao invés deles, invista em opções naturais e,
de preferência, com o bagaço para aumentar a ingestão de fibras", propõe a
nutricionista Cátia Medeiros, da clínica Atual Nutrição, em São Paulo. Outra
maneira eficaz de consumir ainda mais fibras é adicionando linhaça triturada ou
chia em alimentos como iogurte ou salada de frutas.
Salgados fritos
Coxinha, bolinha de queijo e
outros salgados fritos podem piorar o quadro de intestino preso, afirma a
nutricionista Gabriela. "Isso acontece porque eles são alimentos pobres em
fibras e ricos em carboidratos simples e gorduras saturadas e trans",
explica. Para estimular o funcionamento do intestino, consuma lanches com pão
integral, frios com pouca gordura e salada crua, que possuem mais fibras. O
melhor de tudo é que essa refeição ainda proporciona saciedade por mais tempo.
Bolacha água e sal
"A bolacha água e sal é
rica em carboidratos refinados, pois não é feita com farinha integral, e pode
conter gordura trans, o que favorece a prisão de ventre", diz a
nutricionista Cátia. Por isso, substitui-las por versões integrais é a melhor saída.
Não se esqueça de beber bastante água para que, assim, seja formado o bolo
fecal.
Chocolate
Deu vontade de comer chocolate?
Então prefira versões mais amargas com até 70% de cacau, que não possuem leite
e contêm menos açúcar. "O chocolate ao leite pode causar gases e, por
conta das proteínas do leite, prejudicar o funcionamento intestinal",
esclarece Gabriela. Segundo a nutricionista, o ideal é evitar doces ricos em
açúcar simples em geral, pois eles alimentam bactérias que são prejudiciais ao
intestino.
Algumas frutas
A explicação para o fato de
algumas frutas prenderem
ou soltarem o intestino é o fato de que elas possuem diferentes tipos de
fibras. "As fibras insolúveis são as que ajudam a aumentar o volume das
fezes, acelerando o trânsito intestinal", aponta a nutricionista Cátia. As
fibras solúveis, por sua vez, atuam na regularização intestinal e são igualmente
importantes, mas podem causar leve constipação. Para quem sofre do problema, o
ideal é evitar o caju, a banana prata, o limão e a goiaba. Invista na banana
nanica, no mamão, na jaca, no abacate e na ameixa, além das frutas com bagaço,
como a laranja e a mexerica.
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